Trening u teretani je najučestaliji način kako ljudi danas održavaju svoju fizičku formu. Ima brojnih prednosti treniranja u dobro opremljenoj teretani, pre svega mogućnosti sprovođenja različitih treninga i aktivacije svih mišića, ali to ne znači da željenu fizičku formu ne možete da postignete i na druge načine.

Ukoliko niste ljubitelj treniranja u teretani ili možda ne postoji teretana u vašoj blizini, ovo su alternativni načini kako da postignete iste rezultate, a da pritom uživate u tom procesu.

Aerobik i pilates

Aerobik i pilates su najčešće alternativni izbori ljudi koji ne vole da treniraju u teretani. Aerobni trening je dinamičniji način vežbanja koji podrazumeva kardio vežbe i muziku. Treninzi se održavaju grupno, što pomaže da osetite motivaciju i energiju drugih ljudi i odličan je za sagorevanje kalorija, ali i za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.

Pilates je način treninga koji se fokusira na jačanje core mišiča – mišići stomaka, leđa i karličnog dna. Ovo je idealan treninig za osobe koje žele da poprave svoje držanje ili imaju bolove u leđima, jer mnogo vremena provode u sedećem položaju. Takođe, odličan je za pospešivanje fleksibilnosti i otklanjanja stresa i napetosti.

Joga Trening

Joga kombinuje fizičke vežbe, tehnike disanja, meditaciju i filozofiju. Osnovna svrha joge je postizanje harmonije između tela, uma i duha, ali joga je odlična za ljude koji pored svog fizičkog napretka žele da se reše stresa i aksioznosti ili za osobe koje žele da poboljšaju fokus i koncentraciju, jer joga pruža velike benefite za naše mentalno zdravlje.

Iako vežbe koje joga podržava na prvi pogled deluju da ne mogu biti od pomoći u redukciji kilograma, to nije tako. Istezanje omogućava da se mišići izduže i lepo formiraju, a mišići nam pomažu u sagorevanju masnih naslaga i smanjenju telasne mase.

Ples

Ples je neverovatna aktivnost uz koju ne samo da možete da se rešite višaka kilograma, već i da nahranite dušu. Kroz ples možete da izrazite kreativnost i emociju, ali i da poboljšate kordinaciju i fizičku aktivnost.

Postoje mnogo različitih stilova plesa, uključujući klasični balet, savremeni ples, džez, hip-hop, flamenko, tango, salsa i mnogi drudgi. Svaki stil ima svoje jedistvene karakteristike, tehnike i muziku, što znači da svako može da pronađe vrstu plesa koja mu najviše odgovara. Ovo je odličan način da unapredite svoje fizičko zdravlje, ali i emocionalnu ekspresiju i socijalni život.

Borilačke veštine

Borilačke veštine kao rekreativni sport postaje sve popularniji, a razlozi za to su mnogobrojni. Pored toga što pružaju odličnu fizičku aktivnost, borilački sportovi omogućavaju mentalnu i emocionalnu snagu, ali i zabavu. Jedna od prednosti jeste i što vas uči i samoodbrani, što utiče na povećanje osećaja sigurnosti i samopouzdanja.

Postoje više vrsta borilačkih veština: karate, džudo, tekvondo, boks, aikido… na vama je da se informišete o ključnim karakteristikama svake i izaberete ono što vam najviše odgovara.

Ostali sportovi

Sportovi poput fudbala, plivanja, tenisa, rukometa, odbojke, košarke ili bilo koji drugi sport koji volite, mogu biti odličana zamena za vežbanje u teretani. Ovakav način treniranja vam pruža zabavu, ali pošto se radi o grupnim sportovima, uvek možete da organizujete i svoje prijatelje tako da spojite zadovoljstvo sa dobrom fizičkom aktivnošću. Važno je da čovek ostane aktivan i da ima dobar balans u životu između aktivnosti i uživanja.

Outdoor aktivnosti

Šetnja, planinarenje, skijanje, vožnja bickla, vožnja rolera i ostale aktivnosti mogu da budu zamena ukoliko ne želite da trenirate u teretani. Time provodite više vremena na otovorenom u prirodi, upoznajete nove predele i otkrivate nove sposbnosti, a ujedno ste i aktivni i brinete o svom zdravlju.

Ove aktivnosti uvek možete da prilagodite gde god da se nalazite, bilo da ste na odmoru ili kod kuće, što je dodatna prednost.

Trening u kućnim uslovima

Svaki trening koji želite da odradite u teretani možete prilagoditi i kućnim uslovima. Da li je potrebno da posedujete kompletnu opremu kao u teretani? Odgovor je NE. Za trening kod kuće koristite težinu svog tela. Push up, sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi i pliometrijske vežbe su samo neke od primera vežbi koje možete raditi kod kuće bez potrebe za opremom.

Ipak, ukoliko želite da uložite u kućnu teretanu i nabavite neke sprave ili opremu za trening, prvo što vam je potrebno od sprava jeste traka za trčanje ili sobni bicikl, koji mogu da vam budu od pomoći za kardio trening ili zagrevanje pred trening. Takođe, pogodne su da se koriste dok gledate film ili emisiju, što vežbanje čini zabavnijim i lakšim.

Međutim, ukoliko ne želite da odmah kupite neku spravu za vežbanje, možete nabaviti nešto od opreme poput tegova, traka za otpor, bučice, loptu za trening i strunjaču. Uz ove rekvzite možete svaki trening iz teretane da prilagodite kućnim uslovima.

Prednost treninga kod kuće jeste što možete trening da radite u pauzi nekog posla ili kada vama najviše odgovara. Takođe, ne gubite vreme na odlazak i spremanje za teretanu, što vam dodatno štedi vreme. Za trening kod kuće potrebna vam je motivacija i disciplina, ali verujemo da svako može tri puta nedeljno izdvojiti deo vremena za sebe i svoje zdravlje.

Ovo su neki od primera zamene treninga u teretani. Važno je da kroz taj proces uživate i da ste zadovoljni rezultatima koje postižete. Nekad vam motivacije za treningom nedostaje upravo zato što možda vam trening u teretani ne prija. Iskoristite neku od alternativnih načina vežbanja i podstaknite sebe da budete aktivniji, jer fizička aktivnost ne utiče samo na izgled, već i na zdravlje, samopouzdanje, koncetraciju i kvalitet sna. Sve ovo može znatno unaprediti kvalitet vašeg života.